跑步瘦不下来怎么办?怎样跑步才能瘦下来?[图]

2019-10-12 23:07:29 来源: 湘潭信息港

许多人想要减肥的时候,首先想到的运动就是跑步,因为跑步运动非常简单,而且还能够锻炼全身,一般来说减肥效果应该是很好的,但是有些想要减肥的人经常跑步,可是减肥没什么效果,瘦不下来,跑步瘦不下来要怎么办呢?怎样跑步减肥?

1、一直跑步却瘦不了

想知道为什么吗?人的身体是相当厉害、灵敏的。你一直在跑,你的身体也在跟着你适应每天的变化。除了在跑步前几天身体因为还没适应跑步的强度,会消耗较多的卡路里,并给你带来身体肌肉酸痛的体验之外,等到身体适应了,你会发现不需要那么多卡路里的消耗,你的身体也足以应付你慢跑了。所以,你一直在跑,你的身体就会越适应你跑步,完成这一运动身体消耗就会越少,这当然让你瘦不下来了!

2、怎么跑才能瘦

你越跑你的身体就在越适应,许久不见瘦还可能出现了肌肉。妹子不要慌,稍稍改变策略就可以让你瘦。请注意了,你每天跑多远跟你能不能减肥是没有太大关系的。就算你天天用一样的速度以1公里递增也不能让你瘦,你的身体有足够的空间去承受这些。所以,想要瘦不妨改变以往的运动速度。加速跑吧!你的身体承受范围之外的部分就是身体燃脂的部分!

3、跑步不能让你瘦

如果你想跑两步就直接瘦下来那是不科学的认识!跑步让你身体变得紧实,肌肉也会越来越多,而人在平时生活中是需要消耗热量的。身上肌肉越多平时消耗的热量也会变多,所以你在变瘦!所以,要变瘦就跑步是有道理的,跑跑更健康嘛。

4、温馨小贴士

女性朋友要注意了,要是不想跑出萝卜腿,一定要注意在跑步之后放松肌肉,做做拉伸肌肉的运动才好。不然还没瘦下来又要烦忧减掉萝卜腿了。

5、跑步如何减肥

1、跑步多久才能减肥

每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动,跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分,只有运动达到了一定的燃脂心率,才能起到减肥效果,所以,减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力,连续跑步的时间越长,减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时,年老或者幼儿建议不超过1小时。

2、跑步多快才能减肥

一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果,一般建议不要快跑,快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的心率为220-年龄。然后,适合跑步的心率则为心率的百分之六十到七十。计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候,状态应该是比较舒适,可以说话,有点加深的呼吸。

3、跑步几天才能看到效果

一个星期左右。既然是减肥,那么就要有毅力去坚持,是每天都要去跑,如果实在是不能坚持的话,一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑,每次跑三十分钟以上,大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同,瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟,但是要相信,只要坚持下去,是肯定可以达到减肥的效果的。

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